TOP 10: PANIKÅNGEST TIPS
1. Dricker du mycket kaffe eller Coca-Cola? Drycker med mycket koffein kan ge hjärtklappning och ångest. För vissa kan det hjälpa att bara dra ned på
konsumtionen.
2. Börja med att gå till din läkare för att utesluta fysiska orsaker till dina attacker.
3. Överväg att prova kognitiv beteendeterapi. Prognosen är god, men det kräver en egen insats. Fundera på om nu är rätt tid i ditt liv att ta tag i problemen.
4. Om du är mitt uppe i en attack så stäng munnen och andas genom näsan för att förhindra hyperventilering. Om du andas för mycket kan nämligen symtomen förvärras.
5. Under en attack rusar ofta tankarna runt i huvudet och det kan vara svårt att tänka klart. Försök att vara som en vetenskapsman som objektivt iakttar och benämner symtomen. Fokusera på här och nu, istället för rädslan för vad som eventuellt skulle kunna hända i framtiden.
6. Säg till dig själv att det här är en panikattack, det är ett falsklarm i kroppen som precis som alla andra attacker också kommer att ebba ut.
7. Fråga dig själv ”Exakt vad menar jag (med att exempelvis bli galen)?”, ”Hur skulle det jag är rädd för exakt gå till?”, ”Kan det finnas någon annan förklaring till mina symtom förutom det jag fruktar?”, och ”Har jag hamnat i en tankefälla?”
8. Börja inte undvika saker – utan närma dig det otäcka med små steg. Låt inte paniken kväva ditt liv!
9. Hur ser ditt liv ut idag? Se attackerna som en väckarklocka för att fundera igenom vad som är viktigt i ditt liv. Har du rätt prioriteringar? Jobbar du mycket övertid? Kan du säga nej när du vill?
10. Förebygg med motion, och om du stressar kom ihåg att vila och göra roliga saker
