SHORTY -

1. Vad vill du uppnå. Fråga dig själv: Vad skulle jag vilja göra/ha/uppnå om allt var möjligt?

2. Formulera ett mål. Målet ska vara tändande, tydligt och tidsbestämt. Skriv ned det. Om ditt mål inte motiverar dig – byt mål!

3. Skapa en inre bild. Hur vill du att livet ser ut när du har nått målet? Använd alla dina sinnen, fantisera iväg.

4. Börja träna mentalt* för att nå ditt mål. Börja med två veckors muskulär avslappning. Spänn alla kroppens muskler, håll andan i några sekunder för att sedan slappna av och andas ut. Upprepa under 15 minuter en gång varje dag.

5. Skapa ett eget inre rum*. Här ska du uppnå en känsla av lugn, säkerhet och trygghet. Träna en gång om dagen genom att sluta ögonen och gå tillbaka till en plats där du har känt detta tillstånd. Träna under 10 dagar.

6. Stärk din självbild*. Syftet är att skapa förtroende för dig själv och bygga upp en inre personlig styrka som växer i nivå med det tändande målet. Gå tillbaka till platsen du valt för ditt inre rum och återskapa känslan du får här. Skapa en skrivtavla i fantasin med ord som ”jag är värd att känna så här”. Skriv också upp ord som du vill känna, t ex jag är stark, målinriktad eller inspirerad. Det här kan du göra när och hur ofta du vill för att fylla på ny energi.

7.

 

Efter 14 dagar behöver du inte tänka så mycket på målet. Du kommer att märka att saker börjar ske i den riktning du har formulerat ditt mål. Hjärnan är en målsökande robot och förväntansmaskin!

Programmera in målet under 14 dagar*. Du kan jobba med mål för tre olika livsområden samtidigt (t ex vad du vill uppnå på jobbet, i din relation eller med din fritid). Visualisera målet genom att måla upp bilder av det du vill uppnå. Slut ögonen och använd bilder som involverar alla dina sinnen.